Ilustrasi menu telur omega untuk diet (self.com)
Siapa bilang bikin menu untuk diet itu ribet? Asal punya semangat tinggi dan konsisten, kamu pasti bisa melakukannya setiap hari kok. Apalagi bahan menu telur omega untuk diet mudah sekali untuk dicari.
Dibanding pakai telur ayam biasa, menu telur omega untuk diet tentunya lebih sehat. Selain mengandung protein yang bisa mengenyangkan lebih lama, kandungan ALA dan DHA dalam telur omega dapat menjaga kekebalan tubuh dari infeksi atau iritasi.
Nah, berikut ini adalah 5 menu telur omega untuk diet yang praktis dan wajib kamu coba!
Telur Omega Rebus Saus Nam Jim
Ilustrasi Menu Telur Omega Rebus Saus Nam Jim (fatforweightloss.com.au)
Rekomendasi menu telur omega untuk diet yang pertama ini adalah perpaduan telur rebus dengan dipping sauce khas Thailand yaitu Nam Jim. Cara membuatnya sangat mudah. Kamu hanya perlu merebus beberapa butir telur omega selama 7-8 menit sesuai dengan kebutuhanmu. Lalu campurkan bahan-bahan berikut untuk membuat saus Nam Jim:
- Irisan daun bawang sesuai selera
- 5 buah cabai rawit, iris tipis dan buang bijinya. Jika ingin lebih pedas bisa ditambahkan jumlah cabainya
- 2 sendok makan air perasan lemon
- 2 sendok teh kecap ikan
- 1 sendok teh gula rendah atau stevia
Telur Omega Goreng Saus Pedas
Ilustrasi Menu Telur Omega Goreng Saus Pedas (fatforweightloss.com.au)
Sebagai pejuang diet, mungkin kamu sudah bosan dengan menu telur rebus. Jangan khawatir, kamu masih bisa makan menu telur omega untuk diet dengan cara digoreng dan diberi saus pedas yang pastinya juga sehat. Langsung simak resep ini ya:
- Goreng telur omega mata sapi dengan olive oil/coconut oil. Kamu bisa menggorengnya setengah matang atau matang sempurna. Lalu sisihkan.
Bahan saus pedas:
- 2 buah cabai keriting, iris tipis. Jika ingin lebih pedas tambahkan cabai rawit secukupnya
- 1 buah tomat, potong dadu
- ¼ gelas gula rendah kalori
- ¼ gelas cuka
- 2 siung bawah putih, hancurkan
- 1 ruas jahe, hancurkan
- ½ sendok teh seasalt
Cara membuat saus:
- Masukkan semua bahan ke atas wajan dan biarkan hingga mendidih
- Kecilkan api lalu aduk selama 7 menit
- Matikan api lalu pindahkan saus ke dalam wadah kaca selagi hangat. Simpan dalam kulkas
Salad Mediterania dengan Telur Omega
Ilustrasi Salad Mediterania dengan Telur Ayam Omega (themediterraneandish.com)
Sekali-sekali bikin menu telur omega untuk diet tapi bentuknya salad kok kayak enak ya? Nah kalau lagi ada waktu cobain yuk bikin salad ala mediterania pakai resep ini:
Bahan-bahan:
- Telur omega rebus yang sudah dipotong ¼
- Garam secukupnya
- 1 ½ sendok teh bubuk paprika
- ½ sendok teh bubuk sumac (opsional)
- Olive oil secukupnya
- 1 buah tomat potong ¼
- Timun secukupnya
- 1 buah alpukat potong dadu
Cara membuat:
- Masukkan telur omega rebus ke dalam mangkuk lalu campurkan dengan garam, bubuk paprika, bubuk sumac dan olive oil secukupnya
- Taruh telur omega rebus yang telah dibumbui ke atas piring
- Masukkan tomat, timun dan alpukat yang telah dipotong ke dalam mangkuk baru lalu bumbui dengan takaran yang sama seperti telur tad
- Sajikan di atas piring bersama telur omega rebus yang telah dibumbui
Sandwich Telur Omega
Ilustrasi Sandwich Telur Omega (meant2preventkitchen.ca)
Punya sisa roti tawar di rumah? Daripada disimpan terus sampai jamuran mending dibikin sandwich telur omega aja buat menu diet. Gampang kok caranya, cek di sini ya!
Bahan-bahan:
- 2 telur omega rebus yang matang sempurna
- 2 atau 3 sendok makan wortel dipotong dadu
- 2 atau 3 sendok makan batang seledri dipotong dadu
- 2 atau 3 sendok makan daun bawang diiris kecil
- 1 atau 2 sendok makan pickle (opsional)
- ¼ sendok teh bubuk kunyit
- Garam dan lada secukupnya untuk menambah rasa
- 1 sendok makan hummus atau alpukat yang sudah dihaluskan
- 2 potong roti gandum
Cara membuat:
- Haluskan telur omega yang telah direbus dengan garpu. Tidak perlu terlalu halus supaya masih bertekstur
- Masukkan bahan lainnya seperti wortel, batang seledri, daun bawang, pickle, bubuk kunyit, garam dan lada serta alpukat. Campurkan hingga merata dengan telur
- Siapkan 1 potong roti lalu tuangkan campuran bahan-bahan tadi ke atas roti lalu tumpuk dengan potongan roti lainnya
Sup Putih Telur Omega
Ilustrasi Sup Putih Telur Omega (redhousespice.com)
Walaupun lagi nggak enak badan, kamu masih tetep bisa kok bikin menu telur omega untuk diet. Resep sup putih telur omega ini dijamin bikin badan kamu enakan tanpa harus melanggar menu dietmu!
Bahan-bahan:
- 2 putih telur ayam omega
- 1 ruas jahe hancurkan
- 1 buah bawang putih dicincang
- 1 buah daun bawang diiris kecil
- 1 sendok teh garam atau sesuai selera
- 1 sendok teh kaldu jamur
- 1 sendok teh minyak wijen
- Lada bubuk secukupnya
- 250 ml air
Cara membuat:
- Tumis bawang putih dengan minyak wijen
- Masukkan air lalu daun bawang dan jahe
- Setelah mendidih tambahkan garam, kaldu jamur dan lada
- Masukkan putih telur. Aduk perlahan
Kesimpulan
Selama ada telur omega, kamu nggak perlu khawatir lagi dengan menu dietmu. Kalau stok telur omega di rumahmu lagi habis, kamu bisa pesan lewat Whatsapp Telur Ayam Sehat karena kami pasti siap untuk mengantarkan langsung ke rumahmu!
